کتاب حاضر حاوی دستورالعمل‌های مختلف ورزش یوگاست، که در سه بخش هاتاـ یوگا(مرحله مقدماتی، مرحله متوسط، مرحله پیشرفته) تنظیم شده است .به زعم مولف، شرط انجام تمرینات دوری جستن از خودبینی و آرامش در هنگام تمرین است .تمرین‌های کتاب به‌گونه مصور و برای مدت سی روز فراهم آمده است.